Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα
Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα!
Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθώς, ο χειμώνας είναι προ των πυλών. Οπότε, κάλο θα ήταν να ξεκινήσουμε να προετοιμαζόμαστε για τις χαμηλές θερμοκρασίες και, κατά συνέπεια, τα κρυολογήματα και τις ιώσεις, που έχουν σαν επακόλουθο.
Το να μην αρρωστήσει κάποιος είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά μπορούμε να μετριάσουμε τη συχνότητα αυτού, καθώς και τη διάρκεια και τη σοβαρότητά του.
Υπάρχουν άπειρες προτάσεις, για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Εδώ παρατίθενται μερικές από αυτές.
Αυξάνουμε τα φρούτα διατροφή μας!
Τα φρούτα παίζουν μεγάλο ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, καθώς είναι η βασική πηγή βιταμίνης C και άλλων αντιοξειδωτικών. Ο λόγος, που είναι απαραίτητα είναι γιατί, μεταξύ άλλων, δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες, που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό σε κυτταρικό επίπεδο. Τα εσπεριδοειδή είναι μια πολύ καλή επιλογή, μιας και είναι και η εποχή τους, όσο πιο έντονο το χρώμα της σάρκας του φρούτου τόσο πιο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Βέβαια, δεν είναι τα μόνα, το ακτινίδιο και το ρόδι είναι δύο εξαιρετικές εναλλακτικές, αν κάποιος δεν προτίμα τα εσπεριδοειδή σαν φρούτα.
Προσθέτουμε ξηρούς καρπούς!
Οι ξηροί καρποί περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε, βιταμινών του συμπλέγματος Β και ιχνοστοιχείων, όπως το Μαγνήσιο και ο Σίδηρος. Τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι και τα καρύδια είναι κάποια από αυτά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ολόκληρα σαν σνακ, ή μαζί με τα δημητριακά στο πρωινό, ή ως άλειμμα σε κάποια συνταγή. Αξίζει να σημειωθεί, ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται όμως με μέτρο, γιατί εκτός από πολλά θρεπτικά συστατικά περιέχουν και πολλές θερμίδες.
Χρησιμοποιούμε κουρκουμά και πιπερόριζα!
Ο κουρκουμάς είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδη δράση και αντιβακτηριδιακές και αντιιικές ιδιότητες, που δίνει και υπέροχη γεύση και χρώμα στο φαγητό μας, παραδείγματος χάριν η κοτόσουπα. Η πιπερόριζα είναι ένα μπαχαρικό, που βοηθά σε περίπτωση κρυολογήματος, αλλά είναι εξίσου ιδανικό και στην περίπτωση που κάποιος νιώθει ναυτία.
Επιλέγουμε βραστές σαλάτες!
Οι βραστές σαλάτες είναι η καλύτερη επιλογή για αυτήν την εποχή, μιας και υπάρχει πληθώρα από λαχανικά να επιλέξει κανείς. Το μπρόκολο είναι ίσως το πιο διαδεδομένο από αυτά και όχι άδικα. Η περιεκτικότητα του σε βιταμίνες Κ, Α και Ε, καθώς και οι φυτικές ίνες του το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για σαλάτα και όχι μόνο.
Ένα τσάι βοηθάει!
Όσο μειώνεται η θερμοκρασία, τόσο αυξάνεται η επιθυμία μας για κάτι ζεστό, και τι καλύτερο από μια κούπα ζεστό τσάι; Μια κούπα πράσινο τσάι μας δίνει αντιοξειδωτικά και ενέργεια, ενώ μια κούπα με τσάι από εχινάκεια βοηθάει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ειδικά σε συνδυασμό με λίγο μέλι, είναι ό, τι χρειάζεται κάποιος με βήχα ή πονόλαιμο.
Καταναλώνουμε συχνά ψάρι!
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι πλούσια σε βιταμίνη D, ψευδάργυρο και σελήνιο, θρεπτικά συστατικά που αποδεδειγμένα θωρακίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πιο συγκεκριμένα, λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η σαρδέλα και ο γαύρος, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα 3. Τα Ωμέγα 3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, που εκτός από την καλύτερη λειτουργιά της καρδιάς, των ματιών και του εγκεφάλου βοηθάει και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μην ξεχνάμε τα βασικά!
Τίποτα δεν μπορεί να αναπληρώσει ή αντικαταστήσει την ισορροπημένη διατροφή, την πρόσληψη νερού, την άσκηση και τον επαρκή ύπνο. Χωρίς αυτά, ό, τι και αν κάνουμε δεν είναι αρκετό, για να θεωρηθεί ότι ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και κατ’ επέκταση τον οργανισμό μας.